z serii

[...] Wszystkiego dobrego w Nowym 2. W sprawie treningu: rozplanowałem go według kolejności: rozgrzewka nogi plecy klatka ramiona brzuch wiosła Chciałbym sie upewnić co do liczby serii i powtórzeń. Czy w treningu całego ciała wspomagajacym redukcję 3 serie każdego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń dla góry i 15 powtórzeń dla nóg przy przerwach 60-90 sekund [...]

[...] takie cwiczonka na diastasis recti: ĆWICZENIA 1. Leżymy na plecach,nogi ugięte w kolanach,ręce skrzyżowane na brzuchu,pacjentka podnosi brodę do mostka- 10 powtórzeń, 3-5 serii 2. Leżymy naplecach,nogi ugięte w kolanach,pacjentka stara się zbliżyć pępek do podłogi- na chłopski rozum to maksymalne wciąganie brzucha w pozycji leżącej, 10 [...]

Daruj sobie te haki, przynajmniej na razie, dopóki operujesz takimi ciężarami. Ja mc w ostatniej serii robię 140kg i nie używam haków, podciągam się na drążku z podwieszonym 20kg też bez haków. Wyrabiaj sobie mocny chwyt i dopóki możesz, ćwicz bez haków. A tu masz dobry trening na brzuch - wszystko do zrobienia ze sprzętem, który masz na swojej [...]

[...] i miałem dość. W pierwszym obwodzie po 15 powtórzeń, w drugim po 10. 2. Drążek, podchwyt na szerokość barków Trzy serie po 4 powtórzenia. Dość powiedzieć, że w normalnej serii podciągnąłbym się ponad 10 razy. 3. Ława, wąsko 30 kg x12, x12, x8 Dalszy ciąg umierania. 4. Biceps, młotek 2 x 7kg x12, x 12, x10 5. Skakanka Na początku robiłem serie [...]

Ja dobrze rozumiem? Kolega chce wszytskie cwiczenia robic po 10serii i 10 powtorzen?????? Zareczam ci ze jak zrobie dwa cwiczenia w tym stylu - wytrzymalosciowym, to jestem niezywa przez nastepne 3 dni Skoro tak prosisz to pokaze ci, z grubsza, co masz zle: 1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 5x5 to maks, ale tobie starczy [...]

[...] nie rób ten baton jest napewno dobry, ale nei po treningu bo tam raczej unikamy tłuszczy. I nie dla Ciebie bo Ty redukujesz, wiec powinieneś tym bardziej unikac połączeń tłuszczy z węglowodanami. a ilość serii od 3-5 z tygodnia na tydzień możesz dodawać po jednej serii. Zacznij od 3 Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-03-20 13:18:49

[...] na 1,5km, więc trochę zmęczony wróciłem. Dodam, iż teraz robię najgłębsze z możliwych przysiadów, więc adekwatnie ciężar musiałem zmniejszyć. Na wykrokach w trzeciej serii nogi odmówiły posłuszeństwa, poleciałem ze sztangą do przodu, na szczęście w miarę blisko była ściana, więc zatrzymała tułów, czwartej serii więc nie robiłem. Dziwne [...]

[...] powtorzen/ 65-70(?)kg- 12 powtorzen (Dzisiaj mialam dobra moc w nogach, moj partenr treningowy mocno mnie cisnie jesli chodzi o ciezar, w ostatnich powtorzeniach w ostatniej serii podnosil mi sie tylek do gory, ale dokonczylam to co mialam zrobic) 5. Wykroki z ciezarami 8kg x2 - 16 krokow na noge/ 8kg x 2 - 16 krokow na noge 6. Wypychanie [...]

[...] x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x6 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6 6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres powtorzen w kazdej serii 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 6kgx12 / 8kg x 12 / 8kg x 12/ 8kg x10 6kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12 / 8kg x 11 6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12 / 7kg x [...]

[...] z obciazeniem. Mc klasyk 4x10/8/6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10/8/8 Wioslowanie koncem sztangi 3x10/8/8 Wioslowanie sztangielka 3x10/8/8 wiecej drazka, martwego daj z 6 serii, jeden rodzaj wioslowania wystarczy, dorzuc cos na czworoboczny(szrugsy) i po takim treningu powinienes czuc juz doscy, 3 rodzaje wiosla nie maja sensu. mozna jedynie [...]

[...] odpowiedz bziubzius niestety tak,z uwagi na brak wiekszych ciezarów, przy wyciskaniu francuskim w jednej rece trzymalam dwie hantelki trudno bylo przy tych 4 kg, w drugiej serii miesnie juz nie wytrzymaly mam problem z wewnetrzna strona ud u kolanami i miejscem nad kolanem. Te miejsce są bardzo otłuszczone. Z latwościa można złapać tluszcz [...]

[...] biegało.Trening udany Potem kilkanaście h pracy,następnie poszedłem na siłownię,na treningu: 1-BOX-SQUAT s.r.60/65kgX12pow. s.w.3X96kgkgX6pow.-trochę ciężko ale w każdej serii mały zapas na jeszcze 2-3 pow. był 2-wyciskanie sztangi na lekkim skosie s.r.30/35kgX12pow. s.w.3X56kgX6pow.-tutaj lżej i zapas na więcej pow. 3-uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangą z przodu,w 3 seriach po czym postanowiłem wykonać kolejne 3 serie ze sztangą na plecach. Kolejno padło na wyciskania siedząc , które wykonałem w 3 seriach , w każdej serii zmieniając ułożenie stóp na platformie. Jako piąte ćwiczenie wykonałem wyprosty nóg siedząc,następnie uginania nóg leżąc a na koniec martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/2rn77ms.png kolano niestety dało o sobie znać w połowie drugiej serii, więc nie kontynuowałam. Zapewne jutro nabędę gumę i sprawdzę jak mi pójdzie z prostowaniem :-) Nic się zbytnio nie zmieniło, ale nie jest też gorzej chyba, więc [...]

[...] Od tego tygodnia zaczęłam robić trening klasycznie, nie obwodowo sugerując się rozpiską Obliques dotyczącą tego planu treningowego. Moje tricepsy w ostatniej serii nie wytrzymały więcej niż 15 powtórzeń z tym obciążeniem niestety. Ogólnie jestem zadowolona, bo mam wrażenie, że taki klasyczny trening daje bardziej popalić i od razu [...]

[...] oburącz zza głowy 6.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7.Wspięcia na palcach (suwnica do wyciskania nogami) Wykonuję 4 rundy tego zestawu ćwiczeń,w każdej serii stosując powtórzenia negatywne w tempie 1:4.Jedna sekunda to faza eksplozywna po czym następuje od razu 4 sekundowa faza negatywna. Pierwsze dwie serie mają posłużyć [...]

[...] na video) z tym że stajemy twarzą do oparcia, stopy nisko na platformie i biodra przy schodzeniu blisko oparcia. Na pewno też wyciskanie nogami z ustawieniem stóp nisko na platformie, dosyć wąsko ale bez przesady. Z ćwiczeń izolowanych które można połaczyć z którymś z ćwiczeń złożonych w serii łączonej to na pewno syzyfki i wyprosty nóg siędząc.

[...] całkiem zgrabnie wyszło -) 4. Pedantycznie, powolutku 5. Ok 6. Mogłam wcześniej 7,5 kg wziąć, ale nie sądziłam, że tak łatwo pójdzie 7. Ok 8. Ok 9. Wzięłam w ostatniej serii 5 kg, ale na wzięci się skończyło :-D Ledwo rękę unosiłam 10. Ok Do niektórych ćwiczeń dokładałam obciążniki zakładane na nadgarstek - stąd śmieszne obciążenia typu [...]

[...] 3kg/3kg/3kg/3kgx10 3kg/3kgx10/3kgx9/3kgx7 3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx10 10. Planck 1m/1m/1m 1m/1m/46s 1m/1m + 20 minut aero 1. Nie wiem czy się za bardzo nie składam w ostatniej serii - nie czuję co prawda nic w plecach, ale chyba na razie nie zwiększę znacznie obciążenia w tym przysiadzie@-) 2. Ok 3. Ok 4. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń chyba 5. [...]

[...] rady dociągnąć tak wysoko jak chociażby 12,5kg 5. Jak w 3. 6. Tu też po raz pierwszy 12,5kg poszło :-) trochę łokcie się zaczęły pod koniec zginać, ale chyba i tak całkiem przyzwoicie :-)) 7. W ostatniej serii przy czwartym powtórzeniu za cholerę nie dałam rady, ale serce kazało mi poczekać chwilę i wycisnąć chociaż raz jeszcze %-) 8. Ok 9. Ok